I tuoi obiettivi di salute e prestazioni potrebbero cambiare di nuovo, così come le tue strategie nutrizionali per raggiungerli.

Se noti che la tua forma fisica o il tuo peso corporeo è in un posto che non vorresti che fosse o è diverso da quando hai lasciato l’allenamento, non essere troppo duro con te stesso o cerca di affrettarti a tornare al massimo modulo. Usa questo tempo per reintrodurre buone abitudini e comportamenti che utilizzano strategie nutrizionali come un modo per supportare il tuo allenamento per tornare più forte che mai.

Di seguito sono riportati quattro suggerimenti nutrizionali da tenere in considerazione quando inizi il ritorno a un regime di allenamento più familiare.

Il corpo riceve energia in attraverso il consumo di cibo e utilizza energia in uscita attraverso diversi processi, inclusa l’attività fisica. Per il mantenimento gli atleti dovrebbero consumare la stessa quantità di cibo che stanno utilizzando per ottimizzare sia la salute che le prestazioni per il bilancio energetico. energia in entrata = energia in uscita.

Per molti atleti, la facilità delle restrizioni si tradurrà in un aumento del volume e / o dell’intensità dell’allenamento. Se l’energia in uscita attraverso l’attività fisica aumenta, anche l’energia deve entrare attraverso il cibo per mantenere la salute e le prestazioni. Una mancata corrispondenza tra l’assunzione di cibo e la produzione di formazione può avere diverse conseguenze negative, da scarsi risultati di allenamento a un aumento del rischio di lesioni e malattie. Maggiore è la mancata corrispondenza, più gravi sono le conseguenze.

Mettiamola in questo modo, se stai mangiando la stessa quantità come se non ti stavi allenando quando l’allenamento aumenta, potrebbe esserci uno squilibrio nella tua energia. Quindi, se l’allenamento sta aumentando, potrebbe essere necessario assumere porzioni leggermente più grandi ai pasti principali, incorporare più snack durante il giorno o bere liquidi contenenti energia per sostenere l’allenamento come latte o bevanda sportiva.

Quando inizi a tornare a scuola, all’università, al lavoro e / o ad ambienti di formazione, il cibo potrebbe non essere più accessibile come una volta.

Per assicurarti di mantenere una dieta ricca di nutrienti con pasti e spuntini regolari (soprattutto durante le sessioni di allenamento), è essenziale pianificare in anticipo. Gli esempi includono:

  • Preparare il cestino del pranzo la sera prima con cibo a sufficienza per l’intera giornata
  • Conservare gli snack nella borsa da allenamento, nell’armadietto o in auto, ad esempio frutta secca e barrette di muesli
  • Pianificazione dei pasti per la settimana successiva e organizzazione di un negozio di alimentari / consegna a domicilio per provvedere
  • Creare il tuo libro di ricette che includa i tuoi pasti preferiti veloci, facili e nutrienti in modo da non essere mai bloccato a cercare ispirazione
  • Cucinare i pasti sfusi in modo da prevedere più pasti. Potresti anche mettere alcune porzioni nel congelatore in modo che si conservino più a lungo
  • Assicurati che la tua cucina sia ben attrezzata con le graffette. Ad esempio, avena, fagioli al forno, miele e burro di arachidi nella dispensa; pane, frutta e verdura congelate nel congelatore; e uova, latte, formaggio e yogurt in frigo

Solo perché il clima si sta raffreddando e le perdite di sudore potrebbero non essere così significative, l’assunzione di liquidi non può essere trascurata. La disidratazione può ancora verificarsi in condizioni più fresche e basta solo il 2% di perdita di liquidi per avere un impatto significativo e dannoso sulle prestazioni fisiche e mentali. Parte della tua preparazione deve comportare l’imballaggio di bottiglie d’acqua per assicurarti di essere in grado di mantenere un’idratazione adeguata e di conseguenza le prestazioni.

Alcuni nutrienti chiave coinvolti nella salute immunitaria ottimale includono vitamina A: patata dolce, carota; vitamina C – kiwi, arancia, peperone rosso; vitamina E – avocado, mandorle; zinco – carne rossa, legumi; e probiotici – yogurt naturale, kefir, crauti. Includi una varietà di questi alimenti per consentire al tuo corpo di funzionare costantemente al meglio.