La maggior parte degli atleti giudica il successo della propria dieta in base al fatto che sia salutare o meno e se sta facendo tutte le cose che “dovrebbe” fare.
Forse stai osservando la tua dieta pensando di fare tutto l’essenziale:
- Proteine dopo l’allenamento
- Carboidrati prima dell’allenamento e durante il giorno e
- Mangiare molta insalata e verdure
Fare tutto ciò che sai potrebbe non essere sufficiente per raggiungere i miglioramenti in termini di prestazioni che pensi di dover ottenere semplicemente seguendo le regole essenziali.
Come puoi trovare il passo successivo nell’utilizzo della nutrizione per migliorare le tue prestazioni? Ascoltando la saggezza innata del tuo corpo e i segnali quotidiani che offre.
Essere in grado di imparare dal corpo per costruire e adattare la tua dieta alle tue esigenze è il vero punto di svolta.
Quindi, invece di confrontare la tua alimentazione con le norme, confrontala con come ti senti e come desideri sentirti per mantenere la tua dieta in evoluzione.
Di seguito sono riportati alcuni segnali che il tuo corpo ti sta avvisando di come le tue abitudini alimentari possono supportare le tue esigenze di allenamento.
1. Appetito
Ti senti come se fossi portato a mangiare più di quanto potresti mangiare normalmente in momenti diversi. Se inizi un pasto e ti senti come se non riesci a saziarti o vuoi continuare a tornare indietro, potrebbe essere che il corpo stia cercando di accumulare riserve di energia per quelle volte in cui viene spinto senza abbastanza energia da bruciare. O semplicemente non hai affatto appetito.
2. Voglie
Soprattutto il desiderio dolce e il desiderio di zucchero, è il modo più veloce con cui il corpo può recuperare alcuni carboidrati per alimentare il corpo. Questo è generalmente intorno al pomeriggio e dopo cena, particolarmente comune quando c’era una sessione di allenamento mattutina.
3. Livelli di energia
Ti senti come se dovessi trascinarti giù dal divano per fare qualsiasi cosa per il resto della giornata. Potresti sentirti piatto o vuoto e stai solo lottando per ottenere lo slancio. Ciò può essere dovuto a una serie di diversi fattori e carenze nella dieta, ma il primo da affrontare è l’apporto energetico totale.
4. Fluttuazioni di peso
Per un giorno o una settimana qualsiasi variazione di peso superiore a 2 kg in su o in giù potrebbe significare che devi affrontare l’assunzione per supportare le richieste di allenamento o di idratazione.
5. Cambiamenti di umore
Se stai diventando irritabile, lacrimoso o hai una bassa tolleranza per situazioni che potresti normalmente gestire, potrebbe essere esacerbato da ciò che stai mangiando.
6. Diminuzione delle prestazioni e difficoltà nelle sessioni di allenamento
Se ti accorgi regolarmente che non riesci a raggiungere i picchi di output o ti trascini attraverso sessioni che potresti normalmente tollerare, potresti non avere riserve di energia sufficienti e aver bisogno di più di quanto pensi sia sufficiente.
Ognuna di queste aree potrebbe richiedere una modifica della quantità totale di cibo, dei rapporti dei macronutrienti o dei tempi dei pasti per poter alimentare meglio il tuo corpo.
Discuterne con il tuo dietologo lo aiuterà a sapere come adattare la tua alimentazione alle tue esigenze specifiche per te.
Nelle prossime settimane esamineremo ulteriormente alcuni dei modi a lungo termine in cui puoi capire se non mangi abbastanza e l’impatto che questo potrebbe avere sulla tua salute e sulle tue prestazioni.