Come atleta, è un buon posto dove stare quando ti alleni bene, mangi per sostenere le richieste di allenamento e ti senti bene.
Allora inizi a sentirti un po ‘fuori di testa. Stanchi o piatti. Il che è strano visto che non hai cambiato nulla nella tua dieta, giusto?
Forse è questo il problema. Non cambiare la tua dieta mentre il cambiamento sta avvenendo intorno a te.
I tempi, le fasi e le intensità di allenamento degli atleti sono in continua evoluzione come parte di un piano periodizzato. Essere consapevoli del corpo e ascoltare i segnali sui cambiamenti di appetito e stanchezza ti aiuta a sapere se sei in cima al tuo apporto. Utilizzare il tuo piano periodizzato per anticipare i cambiamenti e guidare una routine settimanale è dove la pratica nutrizionale può davvero raggiungere il livello successivo.
Ci sono alcuni momenti chiave in cui è necessario modificare la dieta per adattarla al tuo allenamento. Parlare con il tuo allenatore per sapere quando arriveranno questi cambiamenti è importante in modo da poter avere un piano nutrizionale in atto all’inizio.
Se non sei sicuro di cosa dovresti cambiare nella tua dieta, il primo passo è essere in grado di identificare i cambiamenti chiave nel tuo programma periodizzato e un dietista può aiutarti in questo.
Di seguito sono riportati alcuni esempi di quando potresti dover cambiare la tua dieta come atleta.
1. Modifica della forza e del programma di condizionamento
Non solo cambia il carico, ma può cambiare anche il focus. Se passi da un programma per l’ipertrofia a un programma di potenza, potrebbe sembrare lo stesso che stai ancora andando al centro di allenamento, ma il corpo funzionerà in modo diverso e avrà bisogno di un’alimentazione diversa per recuperare e riparare.
2. Taper per una competizione
Ci sono due importanti aree nutrizionali da considerare qui, sia la preparazione per la competizione che la gestione del cambio di carico a cui sei sottoposto prima di gareggiare.
3. Allenamento in altitudine
Avere blocchi di allenamento in altitudine potrebbe non essere sempre comune, ma cambiano l’appetito, i nutrienti e il consumo di energia durante l’allenamento e il riposo, quindi è imperativo che tu sia in cima alle abitudini alimentari quando inizi quel blocco piuttosto che rendersi conto di quanto sei stanco sono a metà.
4. Allenarsi o gareggiare nel caldo
Anche fare lo stesso carico di lavoro a cui sei abituato con il caldo può essere più faticoso. Quindi, mentre pensi di essere in cima all’assunzione, può svuotarti e rendere difficile il backup per la sessione successiva come faresti normalmente. Il calore avrà anche un impatto sui livelli di idratazione e potenzialmente sulla salute dell’intestino, quindi è importante che tu sia ben preparato.
5. Campi o addestramento potenziato
Se stai mangiando fuori casa e l’allenamento è aumentato, può comportare più sfide semplicemente non avere abbastanza tempo o cibo da mangiare durante la giornata o mangiare quando normalmente potresti avere accesso al cibo. In un nuovo ambiente avrai bisogno di nuove strategie per mantenere l’energia piuttosto che confrontarti con ciò che potresti fare normalmente.
6. Periodi di riposo e recupero
Sebbene sia importante fare una pausa mentale e fisica, potrebbero esserci alcune aree di salute da considerare per mantenere una certa coerenza durante la pausa in modo che il ritorno sia un processo più agevole.
7. Riduzione della formazione per infortunio
Non solo devi considerare la variazione del carico di allenamento, ma esistono anche strategie nutrizionali che possono aiutare ad accelerare il recupero.
Non aspettare che la nutrizione sia qualcosa che ti accade durante il tuo allenamento. Fai in modo che il tuo allenamento funzioni per te pianificando la testa e supportando ciò che ottieni dall’allenamento con il modo in cui mangi.