In precedenza abbiamo considerato alcuni dei segni e dei segnali che il tuo corpo ti sta dando per creare una consapevolezza se stai mangiando abbastanza cibo per soddisfare il tuo carico di allenamento in un dato giorno.
Leggi “6 modi in cui il corpo dice agli atleti se stanno mangiando a sufficienza”.
Se continui a mangiare ciò che mangi sempre mentre la vita e l’allenamento cambiano intorno a te, può essere difficile capire che ciò che stai mangiando ora non è abbastanza. Ecco perché questi messaggi interni fungono da promemoria per farti rivalutare cosa e quando stai mangiando per rimanere al passo con le richieste.
Se ignori questi primi segnali di allarme e regolarmente non mangi abbastanza per sostenere la formazione, ci sono alcune implicazioni più gravi ea lungo termine che avranno un impatto sulla tua salute e sul tuo potenziale di allenamento.
Di seguito sono riportati sei dei rischi per la salute a lungo termine che si manifestano a causa di una dieta regolarmente insufficiente.
1. Lesioni ricorrenti
Se ti senti come se fossi costantemente al fisioterapista con un infortunio ricorrente che non si risolve. In alternativa, potresti subire più infortuni di seguito / in una stagione. Ciò è dovuto al fatto che il corpo non ha energia sufficiente per recuperare dopo l’allenamento o il carburante disponibile per ricostruire e riparare.
2. Stress / fratture ossee:
Anche i sistemi che supportano gli ormoni e la salute delle ossa necessitano di energia continua e costante. Potrebbe essere che una frattura da stress sia un segno che non stai mangiando abbastanza. La porosità ossea può anche essere valutata mediante una scansione (DEXA) per confermare la probabilità di un aumento del rischio di fratture ossee.
3. Malattia ripetuta
Se soffri spesso (o più regolarmente) di raffreddore, questo potrebbe essere collegato al fatto che il corpo è sotto stress e il sistema immunitario viene di conseguenza compromesso senza energia sufficiente per combattere efficacemente le infezioni.
4. Difficoltà a mantenere o manipolare il fisico
Se la tua intenzione e il tuo allenamento sono aumentare la massa muscolare ma non lo sei, è possibile che il tuo corpo non abbia energia sufficiente per sostenere la riduzione della massa magra. Al contrario, se stai cercando di ridurre le pieghe della pelle e non vedi il risultato desiderato, il tuo corpo potrebbe semplicemente risparmiare peso per gestire l’assunzione di energia incoerente.
5. Mestruazioni leggere, irregolari o cessate
Se il ciclo si interrompe improvvisamente, diventa irregolare o di mese in mese sempre più leggero, questo potrebbe essere motivo di preoccupazione in quanto non c’è abbastanza energia per il funzionamento fisiologico di base del corpo, figuriamoci abbastanza da risparmiare per le richieste di allenamento.
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6. Risultati dei test scadenti o incoerenti
Se scopri che i risultati dei tuoi test di forza e condizionamento o i risultati dei test specifici per lo sport sono peggiori dei risultati precedenti o non sono dove ti aspetteresti che fossero nonostante un allenamento costante, potrebbe essere che non c’è l’energia per alimentare l’attività stai facendo per creare adattamenti alla formazione.
Il termine collettivo per questi sintomi è RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) o bassa disponibilità di energia, a causa della mancanza di energia adeguata quando il corpo ne ha bisogno. Entrambi i termini possono essere usati per spiegare la necessità di un maggiore allineamento con cosa mangi, quando e quanto ti alleni.
Lavorare con il tuo dietologo sportivo può essere un modo efficace per valutare se sei effettivamente in una scarsa disponibilità di energia e come modificare la quantità di cibo, l’assunzione di macronutrienti o in aggiunta i tempi dei pasti per correggerla.
Non mangiare abbastanza non è sempre qualcosa che viene fatto intenzionalmente per creare un deficit energetico, la prossima volta esamineremo RED-S in modo più dettagliato per capire come si verifica, perché crea questi problemi e alcune strategie che potresti adottare per gestirlo o evitarlo.