Ora più che mai potresti trovarti a sbirciare senza meta nel frigorifero, nel congelatore o nella dispensa, senza nemmeno sapere come ci sei arrivato.
Non sei sempre affamato, ma sembra un buon modo per passare il tempo o procrastinare dal lavoro, dallo studio o dalla formazione.
Diversi atleti di diversi sport hanno segnalato un certo grado di difficoltà nella gestione delle proprie abitudini alimentari a casa e in nuove routine di stile di vita.
Identificare la risposta alla fame è più familiare agli atleti quando i carichi di allenamento aumentano e l’appetito aumenta per soddisfare questa richiesta. È più facile capire la connessione. In un momento in cui la routine è cambiata e l’allenamento è in un formato o intensità diversi, è una sfida confrontare l’assunzione e capire esattamente di cosa ha bisogno il tuo corpo.
Se non sei sicuro e incerto su come mangiare, mentre sei vicino alla cucina, una risposta comune è andare al frigorifero.
Raramente dire a te stesso “Non dovrei mangiare questo” o “bere un bicchiere d’acqua” fa la differenza.
Anche se vorremmo avere una formula magica per smettere di mangiare la noia, dipende da te e dalle scelte che fai.
Ma sentirsi in colpa o vergognarsi perché hai mangiato qualcosa che vorresti non avesse risolto nessun problema.
Possiamo semplicemente usare questa risposta per riflettere, imparare e diventare più forti la prossima volta che andiamo in cucina.
Porta consapevolezza delle tue abitudini alimentari e dei tuoi livelli di fame utilizzando una scala della fame . Questo aiuterà la tua comprensione della differenza tra mangiare per nutrire il nostro corpo e soddisfare i bisogni energetici e mangiare per mascherare problemi come la noia, la procrastinazione o lo stress / gestione emotiva.
Per aiutarti a capire dove ti siedi in termini di fame fisica, puoi utilizzare una scala della fame valutata da 1 a 10.
Questo può aiutarti a prendere decisioni su quando e quanto mangiare insieme all’educazione alimentare e alla logica generale.
Può darsi che ti aiuti a decidere se sei effettivamente affamato fisicamente o solo emotivamente affamato, annoiato e fai spuntini senza cervello.
Il check-in con la scala della fame può essere uno strumento utile per capire se HAI BISOGNO di mangiare o VUOI mangiare.
Né uno né dieci sulla scala sono luoghi sani dove stare. Dieci possono farci sentire non ottimali sia mentalmente che fisicamente, mentre uno può lasciarci vulnerabili a mangiare troppo velocemente o fare scelte alimentari sbagliate.
Se non riconosciamo quanto siamo affamati possiamo finire alle dieci prima che il nostro intestino sia in grado di riconoscere la pienezza (prenditi almeno 20 minuti per mangiare per permetterlo).
Idealmente, il punto debole per mangiare è tra le tre e le sei.
Controllare la bilancia prima e dopo i pasti / gli spuntini può aumentare la consapevolezza sui segnali di fame e sazietà e, in definitiva, darti più sicurezza nel fare scelte alimentari.
Potresti anche utilizzarlo per riflettere come ti senti dopo aver modificato le dimensioni delle porzioni se sono più piccole o più grandi del solito. Questo ti aiuterà a capire quando hai avuto abbastanza da mangiare, invece di confrontarti con quello che potresti mangiare di solito per sapere se ne hai avuto abbastanza.
Ora è un buon momento per padroneggiare questa abilità, poiché quando torni all’allenamento completo ci sono alcune regole nutrizionali per le prestazioni che annullano questo, come mangiare subito dopo l’allenamento.
A volte gli atleti non hanno appetito dopo sessioni molto dure, ma questo è il momento più importante per mangiare per iniziare il recupero.
Proprio come il tuo sport, capire i tuoi segnali di fame e pienezza è un’abilità che richiede pratica per essere padroneggiata. Provaci e diventa un maestro nella comprensione del tuo corpo.