Se il tuo sport ha obiettivi di composizione corporea specifici che devi raggiungere ma trovi che stai lottando per gestirli o mantenerli, potresti guardare a cosa stai mangiando e alle dimensioni delle porzioni per vedere cosa sta contribuendo in kilojoule extra e continuare a esserlo lasciato a grattarti la testa sul motivo per cui non sei al tuo obiettivo.
Ci sono momenti in cui consumerai bevande energetiche come Powerade con uno scopo e sarà appropriato per supportare la tua formazione e le tue richieste energetiche. Al di fuori di questo, avere frullati, frullati, bibite o succhi di frutta con un pasto deve essere considerato come un secondo pasto o spuntino in sé.
Alcune semplici modifiche all’assunzione di bevande, tra cui il passaggio dal latte intero al latte scremato nel caffè, il consumo di frutta anziché il succo, caffè di dimensioni normali al posto di bevande analcoliche grandi e limitate, diminuzione dello zucchero nel caffè e nel tè e consumo di alcol molta acqua per evitare la disidratazione può far risparmiare qualche chilojoule vuoto in più.
1. Bevanda analcolica
Anche se la bevanda analcolica non contiene grassi, il suo contenuto di kilojoule è dovuto esclusivamente alla sua quantità di zucchero, un 375 ml contiene nove cucchiaini di zucchero! Solo una lattina di bibita in aggiunta a quella consigliata l’assunzione giornaliera di kilojoule ogni giorno per un anno e può contribuire all’aumento di peso annuo di 6 kg esclusivamente dalla bevanda analcolica.
2. Zucchero aggiunto a caffè e tè
Questo può variare a seconda di quanto zucchero aggiungi e con che frequenza. Se aggiungi due zuccheri al tuo tè e caffè, aggiungi 130kJ, tuttavia, se dici, sei tazze al giorno che contribuiscono a 780kJ extra. Sfortunatamente, questo include anche il miele e tutti i tipi di zucchero.
3. Alcol
La stessa sostanza dell’alcol apporta 290 kJ per bevanda standard, quindi aggiungendo frullatori per bibite si possono aggiungere ulteriori kilojoule. Come tutto ciò che devi considerare di consumare con moderazione per una serie di motivi, i kilojoule in eccesso sono solo uno di questi.
4. Succo
Il succo è una forma concentrata di frutta, mezza tazza (125 ml) di succo equivale all’energia di un frutto, avere una bottiglia da 450 ml equivale a mangiarne 4 pezzi di frutta subito , senza tante fibre di riempimento. Questo include i succhi appena spremuti, se hai succo fresco prova a includere anche alcune verdure.
5. Latte intero
Sebbene sia ancora ricco di sostanze nutritive e calcio, il latte intero ha il doppio del contenuto di grassi e grassi saturi del latte leggero e oltre il 75% di quello del latte scremato, quindi stai consumando molta più energia per ml di volume come un confronto. Oltre a questo latte magro e scremato in realtà ha più proteine e calcio rispetto al latte intero, il grasso viene estratto e tutto è concentrato, niente aggiunto.
6. Bevande sportive
Le bevande sportive sono appropriate per fornire il carburante e gli elettroliti necessari durante la competizione e un allenamento solido per una sessione forte ed efficiente. Tuttavia, bere bevande sportive come bevanda durante un pasto o durante i periodi in cui l’attività o l’intensità è bassa può significare che non viene utilizzata energia aggiuntiva. Se l’allenamento è leggero o inferiore a un’ora, l’acqua è la soluzione migliore per la reidratazione o un’opzione elettrolitica se le condizioni sono umide.
7. Frullati commerciali e juice bar
La cosa principale a cui prestare attenzione con queste bevande è la dimensione della porzione. Se sono privi di grassi al 98%, significa che hanno 2 g di grassi per 100 ml e alcune tazze possono contenere fino a 600 ml, quindi stai effettivamente consumando 12 g di grassi e circa 40-60 g di carboidrati. Potenzialmente un’opzione se hai un budget energetico molto alto ma da considerare come un sostituto del pasto.
8. Up dimensionamento
Ottenere una taglia più grande può essere più economico, ma in realtà ti costa kilojoule. Che si tratti del caffè, della bevanda analcolica o del milkshake di dimensioni successive, l’aumento di volume può aggiungere da 250 a 500 kJ in più.
La maggior parte dell’assunzione di liquidi dovrebbe provenire dall’acqua, tuttavia mescola di tanto in tanto aggiungendo menta, fette di limone o lime all’acqua per aggiungere sapore se necessario.